Зміст:
Набір маси та збільшення ваги – це завдання для багатьох людей, які хочуть змінити свою фізичну форму та відчуття впевненості у собі. Однак, вибір правильного харчування та добавок для набору ваги може бути складним завданням. Існує безліч продуктів та підходів, які обіцяють допомогти вам швидко набрати масу, але не всі з них ефективні та безпечні.
Один із варіантів – споживання великої кількості калорій щодня. Проте це може призвести до збільшення не тільки маси м'язів, але і жиру. Інший підхід – збільшення споживання білка, який є основним будівельним матеріалом для зростання м'язів. Білок можна отримати з різних джерел їжі, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.
Однак важливо пам'ятати, що харчування та добавки для набору ваги не є єдиним фактором оптимального зростання м'язів. Регулярні тренування, правильний режим сну та відпочинку також є ключовими компонентами для досягнення ваших цілей. Тому перед початком прийняття будь-яких добавок краще проконсультуватися з професійним тренером або дієтологом, щоб розробити оптимальний план набору ваги, який відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
| Продукт | Калорії на 100 г | Білки на 100 г | Жири на 100 г | Вуглеводи на 100 г |
|---|---|---|---|---|
| Вівсянка | 342 | 11 | 6 | 60 |
| Варене яйце | 155 | 13 | 11 | 1 |
| Гречка | 123 | 3 | 1 | 25 |
| Сир сирний | 127 | 14 | 4 | 3 |
| Яловичина | 250 | 26 | 18 | 0 |
| Куряча грудка | 165 | 31 | 3 | 0 |
| Насіння соняшнику | 578 | 20 | 51 | 19 |
| Мигдаль | 575 | 21 | 49 | 22 |
| Банан | 96 | 1 | 0 | 23 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14 | 9 |
Що потрібно пити для швидкого набору ваги?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси.При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Який препарат найкраще для набору ваги?
Вуглеводні добавки для енергії та набору ваги
| Мальтодекстрін | Полімер вуглеводів | Висока |
|---|---|---|
| Ваксима | Вощений кукурудзяний крохмаль | Висока |
| Декстроза | Простий вуглевод | Висока |
21 вер. 2022 р.
Як можна швидко набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте як можна більше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Що можна використовувати для ваги?
10 продуктів для набору ваги
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.