Приймайте 1 г протеїну на 0,45 кг маси тіла. Спортсмени підтверджують таке правило. Вони кажуть, що 1 грам протеїну на 0,45 кг ваги – це мінімум, який потрібний спортсмену для набору маси. Рекомендується в ході збільшення інтенсивності тренувань підвищувати кількість від 1 г до 1,2-1,6 г.Feb 3, 2021
Тобто для активної людини оптимальна кількість протеїну складе 1,6 г/кг маси тіла. Просто помножте значення на ваш вагаі ви отримаєте свою денну норму білка. Наприклад, якщо ви – жінка з вагою 60 кгВам потрібно з'їдати 48 г протеїну при пасивному способі життя та 96 г при активному.
Звичайній здоровій людині потрібно 0,8 г білка на 1 кілограм ваги. Спортсменам необхідно 1,3–1,8 г білка на 1 кілограм маси. Ця цифра залежить від інтенсивності тренувань. 1,3 г потрібно тим, хто розвиває витривалість.
Щоденна порція білка розраховується у грамах на кілограм маси тіла, починаючи від 0,8 г протеїну на кілограм ваги.