Головним правилом у відновленні м'язів є здоровий сон після тренування, що дозволяє організму повністю відновитись. Тривалість сну для відновлення після фізичної активності індивідуальна, середній показник дорівнює 7-8 годин.
1. СОН Незалежно від типу фізичного навантаження, лягати спати відразу після занять не можна. Після динамічної аеробної тренування, скажімо, мало кого тягне в сон – організм, як правило, отримує сильний енергетичний імпульс на весь день.
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх потребує більше часу.