Причинами наявності надмірно худих гомілок та стегон можуть бути анатомічно обумовлене недорозвинення м'язів, атрофія м'язів внаслідок перенесених захворювань (травми, поліомієліт та ін.). Вплинути на форму гомілки можна хіба що в дитячому віці, тому в дитинстві такі важливі рухливі ігри: біг, стрибки, скакалки.
Біг, танці, їзда на велосипеді, силові тренування – все це дуже корисні заняття, що допомагають накачати ікри. ніг, так і зробити їх красивими та стрункими. Втім, все не так райдужно. Об'єм литкового м'яза закладений у людини генетично, не кажучи про те, що литкові м'язи – це м'язи «складні».
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококістяних людей – 2 см і більше, у нормальної статури – 4 і більше, тонкісні люди – 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги).