І саме, медики рекомендують проходити певну кількість ступенів за певної швидкості. Так, вчені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м'яза людина має щодня проходити не менше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходові прольоти.
Під час ходьби вниз по сходах також витрачається енергія – так, за годину можна, можливо спалити близько 200-300 ккал. Після двох-трьох місяців тренувань можна, можливо ускладнити завдання та використовувати обтяжувачі – наприклад, рюкзак з речами, пляшки з водою чи гантелі.
Таким чином, якщо людина долає п'ять сходових прольотів п'ять разів на тиждень, спалюється 302 калорії, а якщо переступає через сходинку – 260 калорій. Крім того, подібна вправа зміцнює серцево-судинну систему, тому вона особливо корисна для тих, хто веде сидячий спосіб життя.