Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яку можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів. З кожним роком набирати масу буде все складніше та складніше.
Коливання від норми може бути в межах +/– 1,0 кг. При природному вигодовуванні за перших три місяця збільшення у вазі у новонароджених становить 0,8-1,0 кг, надалі – 0,6-0,8 кг.
Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань