Асани для початкового рівня
- Поза гори (Тадасана).
- Поза стільця (Уткатасана) …
- Модифікація пози «собака мордою вниз» …
- Поза "собака мордою вниз" (Адхо Мукха Шванасана) …
- Поза воїна II (Вірабхадрасана II) …
- Поза трикутника (Тріконасан) …
- Поза дерева (Врікшасана) …
- Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)
Рухи збільшать мобільність суглобів, зміцнять м'язи і при цьому не завдадуть ніякого дискомфорту.
- Поза мосту.
- Поза з коліном біля грудей.
- Половина пози сарани.
- З пози дитини в позу кішки-бика.
- Варіація пози столу.
- Поза палиці …
- Поза наїзника.
- Нахил вперед стоячи
Найскладніші пози йоги для одного
- Кала Бхайравасана, або поза руйнівника Всесвіту Вага тіла утримується на долоні, що лежить на підлозі і стопі протилежної ноги, що стоїть на ребрі. …
- Тараксвасана, або поза скорпіона на долонях.
- Шавасана, або поза трупа …
- Кобра з подвійним прогином.
- Подвійна гора