Допомагає позбутися болю у спині І це дає можливість нівелювати здавлювання спинномозкових корінців та нервів переважно у грудному та поперековому відділах.. Крім того, вправа «берізка» призводить до тонусу сідничних м'язів, слабкість яких негативно впливає на біомеханіку рухів і може викликати біль у спині.
Чим кориснаберізкаСарвангасана розтягує плечі та шию, що корисно для постави. Як будь-яка перевернута поза, «берізка» прискорює кровотік, посилює приплив крові до серця та легким, дає заряд енергії. При правильному виконанні ця асана з йоги має заспокійливу та розслаблюючу дію.
Не треба прагнути стояти в Берізці якомога довше: тіло має звикнути до свого становища. Починати слід із 30 секунд, поступово збільшуючи тривалість до 3 хвилин.
Вправа берізка або свічка, або стійка на лопатках
- Вихідне положення: лягти на спину на підлогу;
- Закинути ноги за голову, торкнутися колінами статі та притиснути їх до вух;
- Уперти лікті в підлогу, а руками підтримувати поперек;
- Поступово випрямляти ноги нагору.