Перед бігом потрібно як слід розім’ятися, щоб підготувати організм до навантажень. Розминка забезпечить тонус суглобів, підвищення температури тіла, розігрів м’язів і поступове почастішання серцебиття, що знизить ризик травм на 45%. Стандартна розминка триває 10-15 хвилин.
Біг на 1 км
- День перший: відпочинок.
- День другий: інтервальний біг 2 х 400 метрів з відпочинком в 1 хвилину між відрізками, 10 хвилин біг підтюпцем.
- День третій: 10 хвилин біг підтюпцем, 10 хвилин біг у легкому темпі, 10 хвилин біг на повній швидкості.
1 км = 1000 м; Щоб обчислити за скільки часу людина пройде один кілометр, необхідно поділити на 200 метрів; 1000 ÷ 200 = 5; Відповідь: за 5 хвилин часу можна пробігти один кілометр.