Зарядка є обов'язковим елементом розпорядку дня, що починається через 10 хвилин після підйому та проводиться щодня, крім вихідних та святкових днів. Її тривалість 30 – 50 хв. 116.
Загальні правила виконання ранкової зарядки Заряджання виконується за такими правилами: Тривалість виконання вправ – 10–15 хвилин. Якщо вони тривають довше, то це вже повноцінне тренування. Перевантажувати себе не варто.
Тим, хто тільки починає вводити у своє життя ранкове зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час. зарядки до півгодини.
Ранкова гімнастика має проходити в спокійному темпі і складатися з 5-10 вправ, кожну з яких необхідно повторювати 5-8 разів. Зарядку важливо робити регулярно, тільки так вона принесе максимальну користь організму.