Білкову їжу (молочні продукти та деякі каші) не можна їсти безпосередньо перед тренуванням. Повинно пройти 2-3 год. Після вживання жирних страв потрібно не менше 3 годин, щоб приступити до занять.31 Jul 2018
1,5 години Прості правила прийому їжі перед бігом Після повноцінного прийому їжі зачекайте щонайменше 1,5 години. Не їжте жирне, смажене, солоне, гостре за 4-5 годин до тренування. Харчування перед тренуванням повинно складатися на 2/3 повільних вуглеводів і на 1/3 білків.
Щільний сніданок безпосередньо перед бігом теж не потрібний, оскільки бігти буде дуже важко. Організму потрібен час, щоб переварити з'їдену їжу. Навіть швидка ходьба може спричинити поколювання в боці. Ідеально з'їсти сніданок, багатий на вуглеводи, правильні жири і білок, за півтори-дві години до тренування.
Не дозволяйте дитині бігати після прийому їжі, щоб уникнути тяжкості в животі та кольк. Перед тренуванням та змаганнями краще з'їсти легкий овочевий салат, кашу чи сир, фрукт. І не треба наїдатися до відвалу, краще бігти з невеликим почуттям голоду та поїсти на фініші.