Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости. Щоб м'язи продовжували розвиватися, необхідно періодично збільшувати навантаження.Aug 15, 2020
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Бажаючим досягти максимального м'язового зростання варто виконувати одну вправу в два потужні підходи після хорошої розминки. Зростання буде і після одного підходу, але для підстрахування можна виконувати два підходи. Початківцям слід виконувати більше підходівале не для зростання – це допоможе їм чіткіше відпрацювати рухи.