Початківець спортсмен за годинну пробіжку втратить 500-600 ккал за 1 год. Надалі, його рухи стануть відпрацьованими та технічно правильними, швидкість підвищиться та енерговитрати становитимуть близько 800 ккал за годину.
Бігайте більше 40 хвилин Перші 40 хвилин бігу організм працює на вуглеводах (глікоген – це складний вуглевод, який запасається у клітинах печінки та м'язів). І лише потім відбувається перехід на етап спалювання жирів. Тобто бігати, щоб схуднутипотрібно не менше 50 хвилин у середньому темпі.
біг підтюпцем (8 км/год) – 670 калорій у година; біг із підвищеною швидкістю (10 км/година) – 837 ккал/година; біг прискорений (15 км/година) – 1213 ккал/година; просто ходьба, прогулянки – 328 ккал/година; біг на місці – 804 ккал/година; біг у гору – 915 ккал/година; біг вгору сходами – 1613 ккал/година. Влаштовуйте пробіжки вранці натще.
Біг для схуднення -повільний і тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.