Абсолютний світовий рекорд з жиму лежачи без екіпірування. 335,5 кг (лютий 2021), належить Джуліус Меддокс (Julius Maddox).
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень, залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48–72 години (за цей час м'язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо в пріоритеті сила, працюйте з важкими підходами по 3-5 разів.