Так, наприклад, для набору маси на 1 кг ваги слід вживати в середньому 2 г білка та вище. Вуглеводи на 1 кг ваги 4-6 г. Жири 1 г на 1 кг ваги.
Якщо ви хочете підтримувати набрану масу, то добова норма вуглеводів складе – 2-3 г на 1 кг маси тіла. Для активного набору м'язової маси за умови серйозної фізичної активності потрібно 5-7 г вуглеводів на 1 кг маси тіла.
Вуглеводи – Найважливіше джерело енергії. Раціон харчування для набору маси повинен включати близько 5 г якісних вуглеводів на 1 кг тіла на добу.
Щоб щодня набирати мінімально необхідну кількість калорій, розрахуйте індивідуальне для вас співвідношення БЖУ за формулою 1 кг ваги=2/0,7/4 в грамах відповідно. При складанні плану правильного харчування орієнтуйтеся на таку калорійність: 1 г білка/вуглеводу = 4 Ккал, 1 г жиру = 9 Ккал.