Через годину після зважування потрібно почати споживання простих вуглеводів, бажано фрукти в невеликій кількості. Через 2 години – повноцінний прийом їжі зі складними вуглеводами. Для цього ідеально підходить паста, макарони, рис. Білок споживається в обмеженій кількості.
Дієта під час скидання ваги . Приймаємо в їжу курячі серця, шлуночки, жирну рибу, м’ясо (навіть сало, якщо в невеликих кількостях), кисломолочний сир, не солоний сир). Також необхідно вживати продукти багаті на клітковину, такі як листовий салат, капуста, броколі, цвітна капуста, спаржа (натуральна).
Відновлення після скидання маси має відбуватися поступово. Їжа вводиться невеликими порціями, кожні півгодини-годину. А ось рідина має почати надходити негайно. Варто пам’ятати, що скидання спортсменів-розрядників сильно відрізняється від того, як зганяють вагу бійці-професіонали перед боєм.