3) Зніміть гриф зі стійки і тримайте його навпроти низу грудей, куди Ви і будете його опускати. 4) Опустіть штангу на нижню частину грудей, торкнувшись її грифом. 5) Вичавіть штангу вгору, але не розгинайте повністю лікті, щоб вага штанги припадала на м’язи, а не на суглоби.
Не варто розгинати повністю руки у верхній точці. А в нижній – не притискайте штангу щільно до грудей, коли будете її опускати. І вже точно не треба використовувати свої груди як пружину. Досить злегка торкнутися і плавно піднімати штангу назад догори.
Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніться в грудному відділі та направте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).