Як було зазначено вище, щоб поспати рекомендовані для більшості 7-9 годин, необхідно заснути в 1-му або у 2-му циклі о 22:30 та 00:00 відповідно. Більше того, навіть якщо Ви заснете, наприклад, у 4-ій фазі до 04:30 або 5-ї, то легше прокинетеся до 7:30.
Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.
— Якщо ви дотримуєтеся режиму і нормальної тривалості сну, нічого страшного немає. І не важливо, чи лягаєте ви до 12 година ночі чи після.
Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон має тривати 8–9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.