Найкраще їсти відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини відмінно засвоюються і не йдуть у жирові відкладення.27 Sept 2021
Відразу після бігу не можна пити — навіть звичайну воду, а тим паче газовану. Витримайте інтервал хоч би 15 хвилин. Вся справа в тому, що одразу після значних фізичних навантажень серце ще не встигає достатньо заспокоїтися, а ми додатково навантажуємо його рідиною, що надійшла в кров.
Як харчуватися після пробіжки У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.
Прийом їжі можна зробити протягом двох годин після заняття. Виняток становлять тренування на витривалість, коли поїсти стоїть у перші 30 хвилин після закінчення. Деякі помилково вважають, що в наступні за фізичним навантаженням півгодини потрібно обов'язково з'їсти вуглеводи та білки. Але це міф, не більше.